皮划艇运动与身体损伤防治

在阳光明媚的日子里，皮划艇运动无疑是一项充满魅力与挑战的水上活动，它不仅能让人们亲近大自然，享受水上的畅快与自由，还能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，如同其他运动一样，皮划艇运动也存在一定风险，可能导致各种身体损伤，作为医院的全科医生，我想和大家聊聊皮划艇运动中的损伤问题以及如何进行防治。

皮划艇运动时，最常见的损伤部位之一是肩部，长时间握持桨柄，肩部肌肉需要持续发力，容易引发肩部肌腱炎或肩袖损伤，尤其是在进行激烈的划行或突然的动作变换时，肩部承受的压力增大，受伤几率更高，腰部也是容易出现问题的地方，在划行过程中，身体需要不断扭转、屈伸，腰部肌肉如果没有得到良好的热身和正确的发力技巧，就很容易拉伤或扭伤。

为了预防这些损伤，充分的热身至关重要，在下水前，应进行全身的动态拉伸，重点活动肩部、腰部、颈部和手腕等关节，让肌肉和关节充分预热，增加灵活性和柔韧性，掌握正确的划桨姿势也不容忽视，正确的姿势可以使力量均匀分布，减少局部肌肉的过度疲劳，握桨时应保持手指自然弯曲，不要过度用力，以减轻手部和肩部的压力。

如果不幸在皮划艇运动中受伤，应立即停止活动，对于轻微的肌肉拉伤或扭伤，可以先进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时重复一次，以减轻疼痛和肿胀，之后，可使用弹性绷带进行适当包扎，帮助固定受伤部位，但如果疼痛较为严重、出现关节明显肿胀或活动受限等情况，应及时就医，通过专业的检查，如 X 光、磁共振成像（MRI）等，来确定损伤的程度，并接受相应的治疗。

对于已经受伤的患者，康复训练也必不可少，在医生的指导下，进行针对性的康复锻炼，有助于加速损伤的恢复，防止肌肉萎缩和关节僵硬，肩部损伤后可以进行一些简单的肩部旋转、伸展练习；腰部损伤则可进行腰部核心肌群的训练，如仰卧抬腿、平板支撑等。

皮划艇运动是一项令人愉悦的活动，但我们要在享受运动乐趣的同时，重视潜在的身体损伤风险，通过充分的热身、正确的姿势和及时的防治措施，让我们能够更加安全、健康地畅游在水上，尽情感受皮划艇运动带来的独特魅力。