立冬时节，关注身体全方位呵护

立冬，标志着冬季的正式开始，在这个季节交替的重要节点，气温逐渐下降，昼夜温差增大，人体的生理机能也会随之发生一些变化，作为医院的全科医生，在此提醒大家要特别关注自身健康，做好立冬时节的养生保健。

立冬后，天气寒冷，血管收缩，血压容易出现波动，对于高血压患者来说，一定要密切监测血压，按时服药，避免血压忽高忽低引发心脑血管疾病，日常饮食要减少钠盐摄入，适量增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，有助于维持血压稳定，要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部，外出时最好戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子，防止寒邪入侵。

呼吸系统疾病在立冬时节也较为高发，气温降低使得呼吸道黏膜的抵抗力减弱，容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，老人、儿童以及免疫力低下者更要注意预防，要注意室内通风换气，保持空气清新，但避免在风口处直吹，适度进行体育锻炼，如散步、太极拳等，增强体质，提高呼吸道的抗病能力，如果出现咳嗽、咳痰、发热等症状，应及时就医，避免病情延误。

立冬后，人体新陈代谢减缓，食欲往往会增加，此时要注意合理饮食，避免暴饮暴食，多吃一些温热、滋补的食物，如羊肉、红枣、桂圆等，既能抵御寒冷，又有助于补充营养，但要注意饮食均衡，搭配新鲜蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维，预防便秘等问题，要控制糖分和油脂的摄入，避免过度肥胖引发其他健康隐患。

情志方面，立冬时节日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况，要注意调节心情，保持积极乐观的心态，可以多参加一些户外活动，如晒太阳、登山等，让身心在大自然中得到放松，也可以与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐，缓解不良情绪。

立冬是养生的关键时期，我们要从多个方面关注自身健康，通过合理饮食、适度运动、注意保暖、调节情志等措施，增强身体的抵抗力，平稳度过寒冷的冬季，希望大家都能在立冬时节，收获健康与温暖，以良好的状态迎接生活的每一天。