立夏时节话健康，全科医生来支招

立夏，标志着春天的离去，夏天的热烈登场，在这个季节交替的重要时刻，气温逐渐升高，气候多变，人体的生理状态也会随之发生一些变化，作为一名医院的全科医生，我想在此为大家分享一些立夏时节的健康小贴士，希望能帮助大家平安度过这个季节。

立夏之后，天气炎热，人体出汗增多，水分流失较快，及时补充水分至关重要，建议大家每天饮用足够的白开水，不要等到口渴了才喝水，除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，但要避免饮用过多的含糖饮料和咖啡，以免加重身体负担，要注意饮食清淡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，这些食物富含维生素和水分，有助于补充身体所需的营养，清热解暑。

在立夏时节，人们的食欲可能会受到一定影响，饮食不宜过于油腻和辛辣，以免损伤脾胃，可以适当增加一些具有健脾开胃作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等，这些食物可以煮粥或炖汤食用，既能健脾益气，又能增进食欲，立夏也是养心的好时节，中医认为“红色入心”，因此可以多吃一些红色的食物，如红枣、红豆、红米等，有助于养心安神。

随着气温的升高，各种细菌和病毒也开始活跃起来，容易引发各种疾病，要特别注意个人卫生，勤洗手，勤换洗衣物，保持室内通风良好，尽量避免前往人员密集的场所，如果必须前往，最好佩戴口罩，以减少感染的风险，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，有助于提高身体免疫力，预防疾病的发生。

立夏时节，天气变化较大，早晚温差可能会比较明显，要注意适时增减衣物，避免着凉感冒，特别是老人和儿童，他们的身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖，在运动方面，要选择适合夏季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑，运动后要及时补充水分和电解质，保持身体的水分平衡。

立夏过后，昼长夜短，人们的户外活动时间相对增多，但在享受阳光的同时，也要注意做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤，可以选择涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜、打遮阳伞等方式进行防晒，夏季蚊虫较多，要注意防蚊驱蚊，避免被蚊虫叮咬，预防蚊虫传播的疾病。

立夏时节是一个需要特别关注健康的时期，通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、注意个人卫生和做好防晒防蚊等措施，可以帮助我们保持身体健康，轻松度过这个炎热的夏天，希望大家都能重视立夏时节的养生保健，拥有一个健康、快乐的夏天。